Jandovy sed-lehy

Rady odborníků

Aktivně stahujte hamstringy tím, že táhnete paty k tělu, abyste deaktivovali flexory kyčle, což způsobí, že břišní svaly budou pracovat tvrději.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za hlavou.
Nechte partnera držet vaše nohy nebo je zacvakněte pod pevný objekt.
Táhněte paty k sobě, abyste zapojili hamstringy.
Vykonejte sedy-lehy tím, že zvednete torso směrem k stehenům a zároveň udržujte krk v neutrální poloze.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla