Jandovy sed-lehy
Rady odborníka
Aktivně stahujte hamstringy tím, že táhnete paty k tělu, abyste deaktivovali flexory kyčle, což způsobí, že břišní svaly budou pracovat tvrději.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za hlavou.
- Nechte partnera držet vaše nohy nebo je zacvakněte pod pevný objekt.
- Táhněte paty k sobě, abyste zapojili hamstringy.
- Vykonejte sedy-lehy tím, že zvednete torso směrem k stehenům a zároveň udržujte krk v neutrální poloze.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Jandovy sed-lehy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jandovy sed-lehy primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jandovy sed-lehy?
Jandovy sed-lehy se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jandovy sed-lehy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jandovy sed-lehy vhodný pro začátečníky?
Ano, Jandovy sed-lehy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
