Pákové cvičení na celé břicho
Rady odborníka
Při stahu a stlačení břišních svalů na vrcholu pohybu vdechujte pro maximální kontrakci.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj a zajistěte si nohy pod polštářky.
- Uchopte madla a nakloňte své tělo zpět do výchozí pozice.
- Stáhněte břišní svaly, abyste přivedli své tělo k vašim stehnům.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a současně udržujte napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové cvičení na celé břicho v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové cvičení na celé břicho primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové cvičení na celé břicho?
Pákové cvičení na celé břicho se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové cvičení na celé břicho?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové cvičení na celé břicho vhodný pro začátečníky?
Pákové cvičení na celé břicho je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
