Střídavé zvedání nohou v leže

Rady odborníků

Ujistěte se, že si dolní část zad držíte přitlačenou k podlaze, abyste zabránili přetížení a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
Natáhněte si ruce dolů podél těla.
Lehce zatněte břišní svaly, abyste je zapojili.
Dosáhněte pravou rukou dolů, abyste se dotkli pravé paty, pak se vraťte do středu.
Dosáhněte levou rukou dolů, abyste se dotkli levé paty, pak se vraťte do středu.
Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho70 %

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla