Rotace bederní páteře
Rady odborníka
Pohyby proveďte pomalu a kontrolovaně, abyste předešli namáhání nebo přetočení páteře. Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste protahování zlepšili.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
- Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
- Položte opačný loket mimo ohnuté koleno, abyste usměrnili otočení.
- Jemně otočte své tělo směrem k ohnutému koleni, využijte loket jako páku.
- Držte protahování 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Rotace bederní páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace bederní páteře primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace bederní páteře?
Rotace bederní páteře se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace bederní páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
