Rotace bederní páteře
Rady odborníků
Pohyby proveďte pomalu a kontrolovaně, abyste předešli namáhání nebo přetočení páteře. Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste protahování zlepšili.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
- Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
- Položte opačný loket mimo ohnuté koleno, abyste usměrnili otočení.
- Jemně otočte své tělo směrem k ohnutému koleni, využijte loket jako páku.
- Držte protahování 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
