Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena do podlahy, abyste chránili páteř a zvýšili zapojení svalů břišního svalstva.

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi po stranách.
Zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou a zvedněte ji do úhlu 45 stupňů.
Snižte ji zpět dolů a opakujte to samé s druhou nohou, střídavě v chůzi.
Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.