Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena do podlahy, abyste chránili páteř a zvýšili zapojení svalů břišního svalstva.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou a zvedněte ji do úhlu 45 stupňů.
- Snižte ji zpět dolů a opakujte to samé s druhou nohou, střídavě v chůzi.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami?
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
