Zvedání nohou v leže
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad přitisknutou k podlaze a vyhněte se kývání nohama, abyste efektivně využili svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, držte je rovné.
- Snižte nohy zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v leže primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou v leže?
Zvedání nohou v leže se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
