Zvedání nohou v leže
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad přitisknutou k podlaze a vyhněte se kývání nohama, abyste efektivně využili svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, držte je rovné.
- Snižte nohy zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
