Tichý Burpee
Rady odborníka
Přistávejte jemně, abyste minimalizovali hluk a nárazy na své klouby, zaměřte se na hladký přechod mezi pohyby.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu a položte ruce na zem.
- Krokujte nebo skočte zpět do pozice prkna, udržujte tělo rovné.
- Krokujte nebo skočte zpět do pozice dřepu.
- Ztichle vstaňte, aniž byste skákali, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tichý Burpee v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tichý Burpee primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břišní svaly17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tichý Burpee?
Tichý Burpee se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tichý Burpee?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tichý Burpee vhodný pro začátečníky?
Tichý Burpee je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
