Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad přitlačenou k podlaze, abyste zabránili prohnutí a udrželi správné zapojení jádra.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma k stropu, držící odporový pás oběma rukama.
- Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena byla nad boky a holeň byla paralelní s podlahou.
- Natáhněte jednu ruku a opačnou nohu od sebe, zatímco udržujete ostatní končetiny na místě.
- Vraťte se do výchozí polohy a střídejte strany.
- Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte napětí na páse.
Sleduj Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda15 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla?
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
