Přímé nohy při sed-lehu
Rady odborníka
Zapojte břišní svaly během celého pohybu a vyhněte se používání momentum k posazení se, což může zatěžovat dolní část zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama za hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte svrchní část těla od podlahy směrem k stehenům.
- Držte záda rovně a vyhněte se tahání za krk rukama.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přímé nohy při sed-lehu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímé nohy při sed-lehu primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přímé nohy při sed-lehu?
Přímé nohy při sed-lehu se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímé nohy při sed-lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímé nohy při sed-lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Přímé nohy při sed-lehu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
