Prkno s poklepem nohou
Rady odborníka
Držte jádro pevné a tělo v přímé linii od hlavy k patám, abyste zabránili poklesu boků nebo zvedání zad.
Jak na to
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Držte jádro zapojené a poklepávejte pravou nohou na stranu.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte s levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Prkno s poklepem nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno s poklepem nohou primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Sekundární
Ramena13 %
Hamstringy13 %
Hrudník13 %
Stehna13 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Prkno s poklepem nohou?
Prkno s poklepem nohou se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno s poklepem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno s poklepem nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno s poklepem nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
