Prkno s poklepem nohou
Rady odborníků
Držte jádro pevné a tělo v přímé linii od hlavy k patám, abyste zabránili poklesu boků nebo zvedání zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Držte jádro zapojené a poklepávejte pravou nohou na stranu.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte s levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Sekundární
Ramena13 %
Hamstringy13 %
Prsa13 %
Kvadricepsy13 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
