Dvojitý diagonální dosah
Rady odborníka
Zapojte své jádro a dosáhněte s úmyslem, udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi u boků.
- Natáhněte jednu ruku nahoru a přes tělo zároveň zvedněte opačnou nohu a dosáhněte špičkou do strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojitý diagonální dosah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý diagonální dosah primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Břišní svaly, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Břišní svaly16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý diagonální dosah?
Dvojitý diagonální dosah se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Břišní svaly, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý diagonální dosah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý diagonální dosah vhodný pro začátečníky?
Dvojitý diagonální dosah je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
