Sed L

Rady odborníka

Pevně se opřete dolů skrz ruce a aktivně zapojte své jádro, abyste udrželi stabilitu během držení.

Jak na to

Sedněte si na zem s nohama rovně před sebou a ruce položenými vedle boků.
Tlačte dolů do tyčí nebo podlahy, abyste zvedli své tělo, držte nohy rovně.
Držte své tělo zvednuté s nohama paralelně k zemi.
Držte jádro pevné a ramena dolů, daleko od uší.
Držte pozici tak dlouho, jak dokážete udržet správnou formu.

Sleduj Sed L v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sed L primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna50 %

Břišní svaly30 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Speciální tyč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sed L?

Sed L se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed L?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sed L vhodný pro začátečníky?

Sed L je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.