Otočný zpětný kop
Rady odborníka
Soustřeďte se na rychlost a přesnost. Držte koleno kopající nohy ohnuté až do okamžiku dopadu pro maximální sílu.
Jak na to
- Začněte ve bojovém postoji s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Otočte se na přední noze a otočte tělo o 180 stupňů.
- Současně zvedněte zadní nohu a zastraňte ji dozadu ve svislé linii.
- Udeřte patou nohy, držte nohu během dopadu rovnou.
- Rychle stáhněte nohu a vraťte se do bojového postavení.
- Opakujte požadovaný počet opakování a cvičte na obou stranách.
Sleduj Otočný zpětný kop v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný zpětný kop primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Stehna20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočný zpětný kop?
Otočný zpětný kop se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný zpětný kop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný zpětný kop vhodný pro začátečníky?
Otočný zpětný kop je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
