Otočný zpětný kop
Rady odborníků
Soustřeďte se na rychlost a přesnost. Držte koleno kopající nohy ohnuté až do okamžiku dopadu pro maximální sílu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve bojovém postoji s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Otočte se na přední noze a otočte tělo o 180 stupňů.
- Současně zvedněte zadní nohu a zastraňte ji dozadu ve svislé linii.
- Udeřte patou nohy, držte nohu během dopadu rovnou.
- Rychle stáhněte nohu a vraťte se do bojového postavení.
- Opakujte požadovaný počet opakování a cvičte na obou stranách.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
