Jóga pozice ležérního míšního twistu

Rady odborníků

Udržujte ramena plochá na zemi, abyste zajistili, že otočení pochází ze páteře a ne ze ramen. Dýchejte hluboce, abyste zvýšili protažení.

Lehněte si na záda s pažemi roztaženými na stranách ve tvaru 'T'.
Přitáhněte kolena k hrudníku a pak je spusťte na jednu stranu, držte kolena pohromadě.
Otočte hlavu, abyste se podívali opačným směrem od svých kolen.
Držte pozici po několik hlubokých nádechů, cítíte protažení páteře a trupu.
Vraťte kolena zpět do středu a opakujte na druhé straně.