Zvedání rovných nohou na hrazdě
Rady odborníka
Držte nohy rovné a vyhněte se kývání, abyste účinně izolovali břišní svaly a kyčelní flexory.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě se šířkou ramen.
- Držte nohy rovné a zvedněte je před sebe, dokud vaše tělo nevytvoří tvar L.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání rovných nohou na hrazdě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání rovných nohou na hrazdě primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Stehna50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Zvedání rovných nohou na hrazdě se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání rovných nohou na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Zvedání rovných nohou na hrazdě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
