Crunch s ab rollerem
Rady odborníka
Při vysunutí se nedělejte hrbolatý záda; udržujte páteř v neutrální poloze a zapojte břišní svaly.
Jak na to
- Klekněte si na podlahu s ab rollerem před sebou.
- Uchopte madla rolleru a zatněte břišní svaly.
- Vysuňte ab roller vpřed, prodlužujte tělo do rovné linie.
- Jděte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli tělem země.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch s ab rollerem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s ab rollerem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální vybavení. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Speciální vybavení
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch s ab rollerem?
Crunch s ab rollerem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální vybavení.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s ab rollerem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s ab rollerem vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s ab rollerem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
