Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Rady odborníka
Udržujte své tělo co nejvíce rovné a vyhněte se kývání, abyste zvýšili aktivaci svalů a snížili momentum.
Jak na to
- Postavte se bokem k tyči, uchopujte ji jednou rukou před druhou.
- Vytáhněte se, zatímco se lehce otáčíte, přivádějte hlavu nahoru a ke straně tyče.
- Pomalu se vraťte s kontrolou do výchozí pozice.
- Při každém opakování střídejte stranu hlavy, která se zvedá.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na hrazdě ve stylu komanda v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda primárně cílí na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Břišní svaly25 %
Trapézy15 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na hrazdě ve stylu komanda?
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda se zaměřuje především na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ve stylu komanda?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ve stylu komanda vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
