Rotace páteře
Rady odborníka
Pomalu se přesuňte do otočení a jděte pouze tak daleko, jak je pohodlné, udržujte kontrolované pohyby, abyste zabránili jakémukoli namáhání zad.
Jak na to
- Sedněte si rovně na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Pokrčte levé koleno a položte levou nohu přes pravou nohu.
- Položte levou ruku na zem za sebe pro podporu.
- Přiveďte pravý loket na vnější stranu levého kolena a jemně otočte trup doleva.
- Držte otočení pár sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace páteře primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace páteře?
Rotace páteře se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
