Lateral Shuffle Squat Tap
Rady odborníka
Během přeskoku udržujte nízkou dřepovou pozici, abyste udrželi napětí na svaly nohou a zvýšili aerobní intenzitu.
Jak na to
- Začněte ve dřepové pozici s nohama ve šířce ramen.
- Zůstaňte nízko a přeskakujte na stranu několik kroků.
- Dotkněte se země rukou, zatímco udržujete dřepovou pozici.
- Přeskakujte na opačnou stranu a opakujte dotek.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Lateral Shuffle Squat Tap v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lateral Shuffle Squat Tap primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lateral Shuffle Squat Tap?
Lateral Shuffle Squat Tap se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lateral Shuffle Squat Tap?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lateral Shuffle Squat Tap vhodný pro začátečníky?
Lateral Shuffle Squat Tap je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
