Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rady odborníka
Ujistěte se, že zapojujete své šikmé svaly tím, že se zaměříte na pohyb boku spíše než jen naklonění na stranu.
Jak na to
- Sedněte si vedle zdi s nohama vytaženýma a bokem přitisknutým ke zdi.
- Položte si ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi.
- Nakloňte své tělo směrem ke zdi, zapojte boční svaly a pak se skrčte směrem k bokům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční sklapovačky ze sedu (zeď) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční sklapovačky ze sedu (zeď) primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční sklapovačky ze sedu (zeď)?
Boční sklapovačky ze sedu (zeď) se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční sklapovačky ze sedu (zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční sklapovačky ze sedu (zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční sklapovačky ze sedu (zeď) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
