Větrník s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte záda rovně a jádro pevně, abyste chránili páteř a zlepšili účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a s roztaženýma rukama vodorovně.
- Předkloňte se v pasu a dosáhněte pravou rukou dolů směrem k levé noze.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak dosáhněte levou rukou dolů směrem k pravé noze.
- Střídejte strany, napodobujíc pohyb 'větráku' s vašimi pažemi.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování.
Sleduj Větrník s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Větrník s vlastní vahou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Větrník s vlastní vahou?
Větrník s vlastní vahou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Větrník s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Větrník s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Větrník s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
