Mostík v pozici stolu
Rady odborníka
Tlačte rovnoměrně patami a dlaněmi, abyste zvedli boky a zajistili stabilní a vyváženou pozici mostu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Položte ruce za sebe s prsty směřující k nohám.
- Zvedněte boky nad zem, vytvářejíce rovnou linii od ramen k kolenům.
- Držte pozici pár sekund, pak spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mostík v pozici stolu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mostík v pozici stolu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Stehna, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Stehna15 %
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mostík v pozici stolu?
Mostík v pozici stolu se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Stehna, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mostík v pozici stolu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mostík v pozici stolu vhodný pro začátečníky?
Ano, Mostík v pozici stolu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
