Boční výpad s větrníkem
Rady odborníka
Držte záda rovně a střed těla pevný, abyste předešli zranění a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a ruce vodorovně roztažené do stran.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, udělejte boční dřep tím, že pokrčíte pravé koleno a posunete boky zpět.
- Při dřepu dosáhněte levou rukou dolů směrem k pravé noze, při tomto pohybu otáčejte trup.
- Odrážejte se od pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice a zároveň vracejte ruce zpět do vodorovné pozice.
- Opakujte na opačné straně, střídejte dřepy při každém opakování.
Sleduj Boční výpad s větrníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s větrníkem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s větrníkem?
Boční výpad s větrníkem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s větrníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s větrníkem vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s větrníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
