Boční výpad s větrníkem

Rady odborníků

Držte záda rovně a střed těla pevný, abyste předešli zranění a zajistili správné zapojení svalů.

Stůjte s nohama k sobě a ruce vodorovně roztažené do stran.
Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, udělejte boční dřep tím, že pokrčíte pravé koleno a posunete boky zpět.
Při dřepu dosáhněte levou rukou dolů směrem k pravé noze, při tomto pohybu otáčejte trup.
Odrážejte se od pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice a zároveň vracejte ruce zpět do vodorovné pozice.
Opakujte na opačné straně, střídejte dřepy při každém opakování.