Boční sklapovačky
Rady odborníka
Netahejte za krk rukama; místo toho se zaměřte na stahování svých šikmých svalů k provedení svalového stahu.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama k sobě a lehce pokrčenými koleny.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu a horní ruku za hlavu.
- Stáhněte své šikmé svaly, abyste zvedli rameno od země směrem k bokům.
- Pomalu se vraťte s kontrolou do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční sklapovačky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční sklapovačky primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční sklapovačky?
Boční sklapovačky se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční sklapovačky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční sklapovačky vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční sklapovačky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
