Plank s horolezeckým krokem
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna, udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny a tělem v přímé linii.
- Rychle přitáhněte jedno koleno k hrudi a pak ho vraťte do výchozí pozice.
- Rychle střídejte nohy, jako byste běželi na místě, zatímco udržujete horní část těla stabilní.
- Pokračujte v střídání nohou podle požadovaného počtu opakování nebo času.
Sleduj Plank s horolezeckým krokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s horolezeckým krokem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Hrudník10 %
Ramena10 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s horolezeckým krokem?
Plank s horolezeckým krokem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s horolezeckým krokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s horolezeckým krokem vhodný pro začátečníky?
Plank s horolezeckým krokem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
