Boční prkno se zdvihem nohy
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste během cvičení udrželi stabilitu.
Jak na to
- Lehněte si na bok s předloktím na zemi a loktem přímo pod ramenem.
- Složte nohy a zvedněte boky ze země, abyste vytvořili přímou linii s tělem.
- Při udržování pozice bočního prkna zvedněte svou horní nohu co nejvýše, aniž byste narušili svou formu.
- Nohu opatrně spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční prkno se zdvihem nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno se zdvihem nohy primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno se zdvihem nohy?
Boční prkno se zdvihem nohy se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno se zdvihem nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno se zdvihem nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno se zdvihem nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
