Sed-leh s fixovanými nohami
Rady odborníka
Zapojte své jádro během pohybu a vyhněte se tahání za krk rukama. Použijte své břišní svaly k zvedání trupu, ne momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, zajištěnýma pod pevným předmětem nebo drženýma partnerem.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Napněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k kolenům, ponechte dolní část zad na zemi.
- Pokračujte v zvedání, dokud nejste v sedící pozici.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sed-leh s fixovanými nohami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh s fixovanými nohami primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh s fixovanými nohami?
Sed-leh s fixovanými nohami se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh s fixovanými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh s fixovanými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh s fixovanými nohami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
