Prkno s rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a záměrné, abyste udrželi stabilitu jádra a zabránili jakýmkoli trhavým pohybům, které by mohly poškodit vaši páteř.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze prkna s předloktími na zemi.
- Otočte své tělo a zvedněte jednu ruku směrem k stropu, otočte se do bočního prkna.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu, zvedněte opačnou ruku.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
