Prkno s rotací
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a záměrné, abyste udrželi stabilitu jádra a zabránili jakýmkoli trhavým pohybům, které by mohly poškodit vaši páteř.
Jak na to
- Začněte v běžné poloze prkna s předloktími na zemi.
- Otočte své tělo a zvedněte jednu ruku směrem k stropu, otočte se do bočního prkna.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu, zvedněte opačnou ruku.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Prkno s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno s rotací primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Prkno s rotací?
Prkno s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
