Přední prkno s balanční míčí
Rady odborníka
Udržujte tělo v rovné linii od hlavy k patám a vyhněte se propadání boků, abyste plně zapojili svaly jádra.
Jak na to
- Položte své předloktí na stabilizační míč a natáhněte nohy za sebe.
- Zapojte své břišní svaly a hýždě, abyste udrželi rovnou linii těla.
- Držte tuto pozici požadovanou dobu a zaměřte se na formu.
- Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Přední prkno s balanční míčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s balanční míčí primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední prkno s balanční míčí?
Přední prkno s balanční míčí se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s balanční míčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s balanční míčí vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední prkno s balanční míčí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
