Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste maximalizovali zapojení jádra a vyhnuli se používání momentumu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s vysunutýma rukama a nohama.
- Současně zvedněte své horní tělo a pokrčte kolena, přibližujíce ruce k patám.
- Dotkněte se svých chodidel nebo dosáhněte co nejblíže.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotek prstů u nohou s oběma koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotek prstů u nohou s oběma koleny primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotek prstů u nohou s oběma koleny?
Dotek prstů u nohou s oběma koleny se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotek prstů u nohou s oběma koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotek prstů u nohou s oběma koleny vhodný pro začátečníky?
Dotek prstů u nohou s oběma koleny je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
