Bird Dog s posuvnou nohou
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a neutrální páteř, abyste zabránili jakémukoli prohnutí zad během cvičení.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Zapojte své jádro a posuňte jednu nohu dozadu, zatímco protilehlou ruku posunete dopředu.
- Udržujte boky a ramena vodorovně s podlahou.
- Držte prodlouženou pozici chvíli, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte s protilehlou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Bird Dog s posuvnou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bird Dog s posuvnou nohou primárně cílí na Hýždě, Záda, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Záda25 %
Břišní svaly25 %
Ramena15 %
Sekundární
Hamstringy5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bird Dog s posuvnou nohou?
Bird Dog s posuvnou nohou se zaměřuje především na Hýždě, Záda, Břišní svaly, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bird Dog s posuvnou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bird Dog s posuvnou nohou vhodný pro začátečníky?
Bird Dog s posuvnou nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
