Bird Dog s posuvnou nohou

Rady odborníků

Udržujte zapojené jádro a neutrální páteř, abyste zabránili jakémukoli prohnutí zad během cvičení.

Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Zapojte své jádro a posuňte jednu nohu dozadu, zatímco protilehlou ruku posunete dopředu.
Udržujte boky a ramena vodorovně s podlahou.
Držte prodlouženou pozici chvíli, poté se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte s protilehlou rukou a nohou.
Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.