Křížový dotyk kolena a špičky
Rady odborníka
Plně otáčejte torso, abyste zapojili své šikmé svaly a zlepšili příčné propojení těla.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Zvedněte jedno koleno přes tělo a zároveň dosáhněte opačnou rukou dolů, abyste se dotkli prstu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Křížový dotyk kolena a špičky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový dotyk kolena a špičky primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Hrudník15 %
Ramena15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížový dotyk kolena a špičky?
Křížový dotyk kolena a špičky se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový dotyk kolena a špičky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový dotyk kolena a špičky vhodný pro začátečníky?
Křížový dotyk kolena a špičky je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
