Zvedání kolen v závěsu s rotací
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb a vyhněte se kývání, abyste zajistili maximální zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě s držkou mírně širší než šířka ramen.
- Držte nohy pohromadě a kolena mírně pokrčená.
- Zpevněte si břišní svaly a zvedněte kolena směrem k jedné straně vašeho trupu.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě na obě strany pro každé opakování.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování.
Sleduj Zvedání kolen v závěsu s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen v závěsu s rotací primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání kolen v závěsu s rotací?
Zvedání kolen v závěsu s rotací se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen v závěsu s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen v závěsu s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání kolen v závěsu s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
