Zvedání kolen v závěsu s rotací
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb a vyhněte se kývání, abyste zajistili maximální zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s držkou mírně širší než šířka ramen.
- Držte nohy pohromadě a kolena mírně pokrčená.
- Zpevněte si břišní svaly a zvedněte kolena směrem k jedné straně vašeho trupu.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě na obě strany pro každé opakování.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
