Plavec ve stoje
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste účinně zapojili ramena, hrudník a horní záda.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce roztažené před sebou na úrovni ramen.
- Napodobte plavecký pohyb tím, že střídavě pohybujete každou rukou v kruhovém vzoru, jako byste dělali kraula.
- Zapojte své jádro a udržujte stabilní rytmus, zajistěte, že se vaše ruce pohybují kontrolovaným a plynulým pohybem.
- Pokračujte požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Plavec ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavec ve stoje primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Břišní svaly25 %
Hrudník25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plavec ve stoje?
Plavec ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavec ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavec ve stoje vhodný pro začátečníky?
Plavec ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
