Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)

Rady odborníků

Ujistěte se, že míč je správně nafukován a stabilní. Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli torso, spíše než abyste tahali rukama nebo krkem.

Postup krok za krokem

Sedněte si na cvičební míč a posuňte nohy vpřed, nechte míč projet pod vaším spodním zádovým svalem.
Lehce si položte ruce za hlavu, lokty roztažené.
Lehce skloňte bradu a stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla, stočte se směrem k bokům.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.