Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Rady odborníka
Ujistěte se, že míč je správně nafukován a stabilní. Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli torso, spíše než abyste tahali rukama nebo krkem.
Jak na to
- Sedněte si na cvičební míč a posuňte nohy vpřed, nechte míč projet pod vaším spodním zádovým svalem.
- Lehce si položte ruce za hlavu, lokty roztažené.
- Lehce skloňte bradu a stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla, stočte se směrem k bokům.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)?
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
