Side Walk Double Leg Lift
Rady odborníka
Držte své jádro zapojené a pohyby pod kontrolou, abyste zajistili stabilitu a maximalizovali práci na svých nohou a svaly jádra.
Jak na to
- Začněte s nohama spolu a rukama na bocích.
- Udělejte krok na stranu s vaší vedoucí nohou.
- Zvedněte vaši závěsnou nohu, abyste se setkali s vedoucí nohou, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Udělejte další krok na stranu a opakujte zvedání nohy.
- Pokračujte v několika krocích směrem, pak přepněte na druhou stranu.
Sleduj Side Walk Double Leg Lift v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Side Walk Double Leg Lift primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Side Walk Double Leg Lift?
Side Walk Double Leg Lift se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Side Walk Double Leg Lift?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Side Walk Double Leg Lift vhodný pro začátečníky?
Side Walk Double Leg Lift je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
