Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a udržujte správnou držbu těla během cvičení, abyste maximalizovali protažení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Vysteňte jednu ruku do strany na úrovni ramen.
- Pomalu kroužte s rukou dopředu po několik opakování.
- Otočte směr a kroužte s rukou dozadu po stejný počet opakování.
- Opakujte s opačnou rukou.
Sleduj Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje?
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
