Dotyk lokte ke koleni v leže
Rady odborníka
Ovládejte pohyb a soustřeďte se na kontrakci břišních svalů spíše než na využití momentumu. Vydýchejte, když přivádíte loket koleni.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Položte si ruce za hlavu, aniž byste si prsty zkřížili.
- Zvedněte ramena od země a otočte trup tak, abyste přivedli pravý loket k levému koleni.
- Současně zvedněte levé koleno k pravému lokti.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotyk lokte ke koleni v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk lokte ke koleni v leže primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotyk lokte ke koleni v leže?
Dotyk lokte ke koleni v leže se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk lokte ke koleni v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk lokte ke koleni v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotyk lokte ke koleni v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
