Poloviční klek s Pallof press na kladce
Rady odborníka
Vzdorujte rotační síle kabelu tím, že budete udržovat svůj trup rovný a jádro pevné během cvičení.
Jak na to
- Nastavte kabel na úroveň hrudníku a připevněte standardní rukojeť.
- Klekněte na podlahu s bokem k stroji na kabely, s vnějším kolenem dolů.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a přitáhněte ji k hrudi.
- Stiskněte rukojeť přímo před svou hrudí, pak ji pomalu přitáhněte zpět.
- Udržujte svůj trup vzpřímený a odolávejte jakémukoli točivému pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Poloviční klek s Pallof press na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční klek s Pallof press na kladce primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční klek s Pallof press na kladce?
Poloviční klek s Pallof press na kladce se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční klek s Pallof press na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční klek s Pallof press na kladce vhodný pro začátečníky?
Poloviční klek s Pallof press na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
