Křečky s rovně zvednutýma nohama
Rady odborníka
Držte nohy pohromadě a rovně, abyste efektivně zapojili jak břišní svaly, tak flexory kyčle.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma přímo nahoru směrem ke stropu.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Proveďte crunch zvednutím lopatek od podlahy.
- Pomalu se vraťte zpět s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Křečky s rovně zvednutýma nohama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky s rovně zvednutýma nohama primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křečky s rovně zvednutýma nohama?
Křečky s rovně zvednutýma nohama se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky s rovně zvednutýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky s rovně zvednutýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky s rovně zvednutýma nohama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
