Ležící křížové protažení
Rady odborníků
Ujistěte se, že obě ramena zůstávají plochá na zemi během protažení, abyste maximalizovali protažení hýždí a dolní části zad. Pokud se vaše ramena zvednou ze země, uvolněte protažení, abyste zabránili namáhání svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si plochými zády na pohodlný povrch, s pažemi roztaženými do stran ve formaci 'T'.
- Přitáhněte pravé koleno k hrudi a jemně ho překřižte přes levou stranu, zatímco držíte levou nohu rovně.
- Otočte hlavu, abyste se podívali na svou pravou ruku, vytvářejíce jemné otočení páteře.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, dýchejte hluboce a uvolňujte se do protažení s každým výdechem.
- Pomalu vraťte pravou nohu a hlavu do výchozí pozice.
- Opakujte protažení s levým kolenem, překřížením přes pravou stranu a otočením hlavy, abyste se podívali na levou ruku.
- Držte protažení na této straně po stejnou dobu, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Protahujte se na každé straně 2-3krát, nebo podle potřeby.
Podrobnosti
Primární
Břicho50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
