Náklon do strany s rukama nad hlavou
Rady odborníka
Držte si ruce rovné a v linii s ušima po celou dobu cvičení, abyste maximalizovali protažení boků a mezižeberních svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Propleťte si prsty a natáhněte ruce nad hlavu.
- Držte si ruce rovné a sklopte se v bocích v pasu na jednu stranu.
- Přidržte pozici chvíli a pak se vraťte do středu.
- Opakujte sklopení na opačnou stranu a pokračujte v střídání pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Náklon do strany s rukama nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s rukama nad hlavou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Náklon do strany s rukama nad hlavou?
Náklon do strany s rukama nad hlavou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Náklon do strany s rukama nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
