Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Rady odborníka
Udržujte paže rovné a prodloužené nad hlavou, abyste plně zapojili střed těla a udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Prodlužte paže rovně nad hlavu, pokud je to pohodlné, zkřížením prstů.
- Otočte boky na jednu stranu, aniž byste pohybovali nohama.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Opakujte otočení požadovaný počet opakování.
Sleduj Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou?
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
