Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Rady odborníka
Kontrolujte sestup nohou, abyste prodloužili dobu napětí břišních svalů a zabránili zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama prodlouženýma za okraj.
- Držte se lavice pro podporu.
- Držte nohy rovně a zvedněte je, dokud nebudou kolmé k podlaze.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící zdvihy nohou na rovné lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící zdvihy nohou na rovné lavici?
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy nohou na rovné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy nohou na rovné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy nohou na rovné lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
