Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Rady odborníků
Kontrolujte sestup nohou, abyste prodloužili dobu napětí břišních svalů a zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama prodlouženýma za okraj.
- Držte se lavice pro podporu.
- Držte nohy rovně a zvedněte je, dokud nebudou kolmé k podlaze.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
