Výsuv s činkou
Rady odborníka
Držte své jádro zapojené po celý pohyb, abyste chránili dolní část zad a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Klekněte si na zem s jednou činkou před sebou.
- Uchopte činku oběma rukama a udržujte neutrální páteř.
- Pomalu posuňte činku vpřed, prodlužujte tělo tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zakřivovali záda.
- Použijte břišní svaly k tomu, abyste činku přitáhli zpět k vašim kolenům a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výsuv s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výsuv s činkou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výsuv s činkou?
Výsuv s činkou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výsuv s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výsuv s činkou vhodný pro začátečníky?
Výsuv s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
