Výsuv s činkou

Rady odborníků

Držte své jádro zapojené po celý pohyb, abyste chránili dolní část zad a maximalizovali zapojení břišních svalů.

Klekněte si na zem s jednou činkou před sebou.
Uchopte činku oběma rukama a udržujte neutrální páteř.
Pomalu posuňte činku vpřed, prodlužujte tělo tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zakřivovali záda.
Použijte břišní svaly k tomu, abyste činku přitáhli zpět k vašim kolenům a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy30 %

Břicho30 %

Sekundární

Ramena20 %

Záda20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla