Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů

Rady odborníka

Udržujte přímou linii od hlavy k patám a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu.

Jak na to

Začněte ve standardní pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
Zvedněte se z předloktí na ruce, jednou rukou za druhou, do polohy pro kliky.
Znovu se snižte na předloktí, jednou rukou za druhou, abyste se vrátili do výchozí pozice prkna.
Při každém opakování střídejte vedoucí ruku, abyste rovnoměrně pracovali oběma stranami těla.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů primárně cílí na Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly30 %

Tricepsy30 %

Sekundární

Ramena10 %

Stehna10 %

Hrudník20 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů?

Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů se zaměřuje především na Břišní svaly, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Stehna, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?

Ano, Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.