Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Rady odborníka
Držte si střed těla pevný a proveďte plný rozsah pohybu pro maximální zapojení šikmých svalů břišních.
Jak na to
- Stůjte bokem k kabelovému stroji a uchopte držadlo oběma rukama.
- Držte paže narovnané a zkroutěte trup na stranu, zapojující šikmé svaly břišní.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) vhodný pro začátečníky?
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
