Horolezec (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna se zapojeným jádrem a přineste kolena k hrudníku kontrolovaným způsobem bez poskakování boků.
Jak na to
- Začněte vysokou pozicí prkna s rukama pod rameny.
- Rychle přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pak přepněte, přivede druhé koleno.
- Pokračujte v střídání kolen v běhavém pohybu.
- Udržujte záda rovná a boky v linii s rameny po celý trénink.
Sleduj Horolezec (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec (verze 2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horolezec (verze 2)?
Horolezec (verze 2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Horolezec (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
