Dřep s bočním silovým kopem

Rady odborníků

Zaměřte se na kontrolované pohyby a stabilitu, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení svalů.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Proveďte dřep tím, že pokrčíte kolena a sednete si zády, jako byste seděli na židli.
Jak vystoupáte z dřepu, přeneste váhu na jednu nohu a výrazně kopněte druhou nohou do strany.
Vraťte se do polohy dřepu a opakujte kopnutí do strany s opačnou nohou.