Dřep s bočním silovým kopem
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby a stabilitu, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte dřep tím, že pokrčíte kolena a sednete si zády, jako byste seděli na židli.
- Jak vystoupáte z dřepu, přeneste váhu na jednu nohu a výrazně kopněte druhou nohou do strany.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte kopnutí do strany s opačnou nohou.
Sleduj Dřep s bočním silovým kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bočním silovým kopem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s bočním silovým kopem?
Dřep s bočním silovým kopem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bočním silovým kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bočním silovým kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s bočním silovým kopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
