Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste zabránili převzetí momentum a udrželi silné, zapojené jádro těla.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a zvednutýma nohama nad zemí.
- Držte činku oběma rukama před hrudí.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Otočte torso doprava a přiveďte činku k zemi vedle sebe.
- Stejným způsobem se otočte na levou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
